你家男人性生活不行 吃什么腰子

摘要:这个现象估计过了40的男人女人们都应该有体会。随着年龄的增长,肌肉的流失越来越严重,体能越来越差,尤其是我们大中国的老爷们儿们,生活鸭梨大,生活方式太不健康…吸烟、喝酒、不爱运动、久坐等等。

大家都知道健身房器械有很多,分类也是五花八门,作为外行人段时间很难记住这些器械是怎么分类的。不过,我们去健身房的最终目的是为了锻炼身体,至于器械只是为了这个目标服务的,作为非专业人士,也不需要完全掌握。只需要知道我们常用的分类即可,比如有氧健身器材和力量训练器械。

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事情是这样的。一天训练组间歇时这位大哥说:教练,你看我风光,可你不知道这些年在国内什么福都享了,什么罪也都造了,不爱喝的酒也得喝,身体造的一塌糊涂。和你练了一个月,最显著的是体能提高了不少,最牛X的是夫妻生活质量提高了许多。他突然聊到的话题那是打我个措手不及啊还没等我说他又说:我媳妇说我长本事了…..之前也吃什么海狗鞭,什么肾宝,什么补睾一点用没有,都TM骗人,两分钟就完蛋…….

有氧健身器械,由于适应性强,强度低,是去健身房人群首选的训练器械。今天,简单介绍一下健身房的有氧器械训练。

对于有氧训练,大多数人都不陌生,有氧训练在日常中是非常常见的一个名称,但是很多人都不知道有氧训练有哪些,不过相信还是有人知道有氧训练有哪些的。那么,健身有氧训练有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下有氧训练吧。

这个现象估计过了40的男人女人们都应该有体会。随着年龄的增长,肌肉的流失越来越严重,体能越来越差,尤其是我们大中国的老爷们儿们,生活鸭梨大,生活方式太不健康…吸烟、喝酒、不爱运动、久坐等等。

何为有氧器械训练?

  1. 跑步机
    跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了,所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~
    当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话(跑个步真不容易),我们ACT还是建议您多去操场跑跑,如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。
  2. 椭圆机(仪)
    椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是跑步机、椭圆机、单车。
    椭圆机对下肢关节的冲击较小,是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
    ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范
    保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
    双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
    整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。
    在没有教练监控或没有特别训练要求时,只建议向前方踩踏,不建议反方向踩踏。
  3. 美高梅首页登录,室内固定自行车
    室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械,非常受大众欢迎!
    室内固定自行车可以大概分成两类:
    一类是固定的坐姿自行车,一类是室内自行车团体课程,比如动感单车课程。
    固定坐姿自行车是坐姿训练的,练习者在训练时身体有支撑,不用承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背,这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大,下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。
    第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于,它的骑行姿势多变,有完整的动作变化和强度安排,是一套完整的训练体系。进行此类课程,一定要有资质的单车教练来指导,比如有一定骑行经验,并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。
  4. 台阶机(踏步机)
    台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大,改进版的台阶机(右图,也叫踏步机)采用了自动升降装置,而且动作过程中脚掌不离开踏步,能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火,我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版),被吹得神乎其神,其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~
    台阶机需要练习者在垂直方向上运动,对于体力较差的练习者来说,即使进行最低负荷的练习,可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯),所以台阶机比较适合体力较好的练习者。
    来讲讲台阶机的使用规范:
    保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,过度前倾对腰背压力会增大,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
    双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体重心过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
    对于踏步机来说,在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。 5. 划船机
    划船机在商业健身房种不太常见,但在大型的工作室里比较常见。尤其是CrossFit
    Box,划船机是CrossFit
    Box的标准有氧训练配置,划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!
    划船机采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,练习时,你的下肢,腰背上背,手臂都需要发力,需要全身的协调配合,是一项非常有效的练习方式!
    当然,如果划行姿势不正确,也会造成损伤,主要是腰背部的损伤,所以它并不适合腰背部有不适的人群,如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂,所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的,其实不尽然,划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部,练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的,如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术),那损伤的风险会很大。
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和国内的几个朋友聊天,基本都是没什么性生活,原因很简单,要么每天工作太累,回家像烂泥一样,吃完就躺沙发。要么陪客户喝的像烂泥一样,哪有心情做那个…..再加上根本不去健身房,体能每况愈下,每天都很疲惫。有的去了健身房也是转了几圈不知道做啥就走走跑步机发个朋友圈,了事。

有氧器械即进行有氧运动的器械,有氧运动一般指身体在供氧充足的条件下,氧化塘和脂肪作为运动主要能源的运动,一般来说,跑步、健身操、长途自行车、游泳等可以长时间坚持的、有节律的运动都是有氧运动,有氧运动是对心肺功能锻炼的有效手段,因而有氧器械也可称为心肺适能训练器械。

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有氧器械一般可调整速度和阻力水平,并配有数据显示及心率检测,以适应不同训练水平或达到不同训练目的。有氧运动对人体心肺功能的改善最为显著。

1.假性阳痿—偶尔坚但不挺

健身房有氧训练器械有哪些?

2.快男—两分钟结束

1、 跑步机
健身房有氧训练器械中,作为常见的就是跑步机。跑步机一般为电动,可调速度及坡度,也可显示速度、里程、消耗热量、心率等数据,与户外相比优点是室内锻炼,环境相对舒适,不受气候和天气影响,易长期坚持;跑步机一般有减震,可减少关节冲击;显示运动强度等信息,锻炼更合理有效。

3.床上运动时腿抽筋

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2、 椭圆机
椭圆机有踏步踏板和活动把手,阻力可调节运动时需要手脚协调用力,踏步的轨迹是椭圆的,没有急停动作,在众多的健身房有氧训练器中,椭圆机使用起来比较缓和,可以有效保护关节。手脚同时用力,腰背部肌群和下肢都能得到锻炼。美高梅首页登录 3
3、 登山机
登山机是一种模拟登山的健身房有氧训练健身器,有踏板和扶手,并使四头肌、腹肌、臀肌、腓
肠肌等身体大部分肌肉得到增强。美高梅首页登录 4
4、 固定自行车
在健身房有氧训练器械中,固定自行车分为两种,一种是直立式的,一种是靠背式的。固定自行车练习对下肢关节的冲击力较小,适合于体重较大、下肢有伤或不能走路的练习者。靠背式固定自行车的座椅较为舒适,躯干有靠背的支持,在建设房有氧器械训练中,它特别适合于老年人、体弱者、体重较大者、腰背部有伤者、心脏病恢复者和孕妇等进行练习,既能锻炼心肺功能,又能锻炼下肢力量。美高梅首页登录 5
以上四种器械是健身房有氧训练器械中最为常见的,也最为大家所熟悉的,只不过每个器械的诞生肯定有着不一样的优点和适用人群,大家只需要结合自己的身体状况,选择适合自己的健身房有氧训练器械即可。

4.床上运动时喘的要命

5.没几下手臂酸撑不住了

6.总爱闪腰

想象以下,一个孱弱的男人,一个普通的男人,还有一个健壮的男人,哪个在性爱上会强一点,正常情况而言,男性的能力是和自身的身体状态成正比的。手无缚鸡之力的秀才,往往是坐怀不乱的柳下惠之辈,非清心寡欲,奈何心有余而力不足,岂不悲也。

所以要想能力强,首先要强壮身体

所以,老爷们儿们,大胆的走健身房去撸铁吧,光走跑步机是没用滴。

一、深蹲,发展下肢力量。

下肢肌肉基本就占据了我们人体肌肉的1/3,而且下肢训练可以加速雄性激素,男性荷尔蒙—睾酮的分泌,健身圈不有一句话吗健身不练腿,迟早的阳痿

二、硬拉,发展下肢和腰背力量

好处除了上面一提到的还能更多的发展下腰背肌肉,在房事运动上功不可没。

三、俯卧撑,上肢肌力训练

这个动作是我最爱推荐的动作。其实就是一个动态的平板支撑而且不受场地限制,早晨起床翻身下地、睡觉前、办公室、操场、公交车,好像公交车不太行哈哈哈

作用一目了然,支撑呗,看谁撑的久,几个回合就是不累

四、有氧运动,提高心肺功能

要想在床上运动面不改色气不喘那就做有氧吧,有氧不单单是跑步哦。健身房都会把各种器械分区,有氧区、组合器械区、自由重量区等等。有氧器械包括上肢有氧器械和下肢有氧器械。上肢有氧器械包括:划船机、滑雪机、手摇式自行车等。下肢有氧器械包括:自行车、跑步机、椭圆机、登山机等

五、伸展运动,提高柔韧性

要不想在床上运动时尴尬的抽筋,拉伸吧,兄弟。

由于男女雌雄激素分泌的关系,大部分男性韧性都比较差,关节活动范围受限,长期没有放松导致肌肉筋膜过紧等。结果就是爱抽筋,有些体式不能尝试或者需要辅助工具。

六、凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的。

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